Copingstrategieën

Onvruchtbaarheid is een medische aandoening waarvan bekend is dat deze elk aspect van het leven raakt. Van de manier waarop u zich voelt over uzelf tot uw relatie met uw partner en anderen, tot uw algehele kijk op het leven, een diagnose van onvruchtbaarheid kan diepgaand zijn. Onvruchtbaarheid kan ook bijzonder stressvol zijn, omdat het veel onzekerheid en emotionele onrust in het dagelijks leven van een paar veroorzaakt.

De emotionele reacties op onvruchtbaarheid zijn complex en soms zo sterk dat ze overweldigend lijken. Het is belangrijk om te erkennen dat deze gevoelens normaal zijn. Voor het individu en hun partner kan het een levenscrisis zijn die een bedreiging vormt voor hun hoop en dromen om een ​​gezin te stichten. De onvruchtbaarheidsdiagnose is een schok en kan in het begin zelfs worden geweigerd. Er is geen 'juiste' manier van omgaan met het verwoestende nieuws van onvruchtbaarheid, maar er zijn enkele veel voorkomende emoties waarmee de meeste paren worden geconfronteerd, zoals verlies, jaloezie, ontkenning, schaamte, isolatie en woede en frustratie.

Hoe overweldigend uw situatie ook mag lijken, er zijn manieren om uw angst te verminderen. Het is niet gemakkelijk om ermee om te gaan en omdat de emotionele reacties op onvruchtbaarheid complex zijn en zich over een lange periode uitstrekken, is het belangrijk om te erkennen dat u en uw partner er anders mee om kunnen gaan en gevoelens anders en op verschillende tijdstippen kunnen uiten. De volgende zijn enkele copingstrategieën om u te helpen focussen en het hoofd te bieden aan alles waar u mee te maken heeft, terwijl u een rustiger perspectief in uw leven krijgt.

• Erken hoe je je voelt. Het is essentieel om te begrijpen dat wat je voelt volkomen normaal is. De diagnose van onvruchtbaarheid en de daaropvolgende maanden van tests en procedures kunnen emotioneel, fysiek en financieel uitputtend zijn. Het gebrek aan controle dat u kunt ervaren, kan ondraaglijk aanvoelen. Erkennen dat het oké is om verdrietig te zijn, is een goed begin.
• Uit je gevoelens. Hoe meer je je uitdrukt, hoe makkelijker het kan worden. Druk jezelf uit in woorden, tranen of schrijf je gevoelens op.
• Zoek advies en ondersteuning. Als u omgaat met de impact die onvruchtbaarheid op uw leven kan hebben, zal het helpen om een ​​ondersteunende structuur te hebben die waardeert wat u doormaakt en die kan luisteren naar uw angsten en zorgen en deze kan begrijpen. Een onvruchtbaarheidsconsulent is een uitstekende hulpbron om u te helpen de informatie en de implicaties die dit voor u heeft te begrijpen, om het in de context van uw leven en relaties te plaatsen, en om u te helpen geschikte copingstrategieën te ontwikkelen. Een counselor zal je ook laten weten dat je niet de enige bent die met zo'n levenscrisis omgaat.
• Sta jezelf toe om je droom te treuren. Normaal gesproken zijn anderen er voor ons als we rouwen, om onze gevoelens te valideren en onze voortdurende eigenwaarde te bevestigen. Misschien moet je je verborgen verdriet uitleggen als het belangrijk voor je is om door anderen te worden gevalideerd. Omdat onopgelost verdriet een grote bron van angst kan zijn, zul je een periode van rouw moeten doormaken om je weer beter te voelen.
• Communiceer met je partner. Onvruchtbaarheid en de bijbehorende behandelingen kunnen een enorme tol eisen van een huwelijk, en veroorzaken vaak onuitgesproken wrok of gevoelens van ontoereikendheid, spanning en seksuele druk. Het kan ook echtelijke conflicten veroorzaken of verergeren. U en uw partner kunnen er heel verschillend en op verschillende momenten mee omgaan. Zoek tijd om erover te praten en beslis of het een conflict is binnen uw relatie of dat het wordt veroorzaakt door uw onvruchtbaarheidservaring. Als je het gevoel hebt dat de stress van deze reis een breuk in je relatie veroorzaakt, dan is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Een onvruchtbaarheidsconsulent kan u helpen om als koppel weer op de been te komen en samen weer verder te komen. Als je deze crisis samen kunt overleven, kun je zowat alles aan.
• Informatie verzamelen. Lees boeken, praat met uw arts en therapeut, sluit u aan bij een steungroep en praat met anderen op een gelijkaardige reis. Door op de hoogte te blijven en uw alternatieven te kennen, kunt u de stress van onzekerheid verlichten. Kennis vermindert vaak de angst en angst die bijdragen aan stress. Raak vertrouwd met de tests en procedures die u zult ondergaan. Als u vragen heeft, vraag dan uw specialist of verpleegkundige om uitleg over alles wat u misschien niet begrijpt. We weten dat u veel informatie ontvangt en dat dit soms verwarrend kan lijken. Onthoud dat we er zijn om te helpen.
• Vraag om hulp. Zoek iemand die u vertrouwt en vraag hen om u te helpen. Dat kan van alles zijn, van naar u luisteren tot ritjes tot medische afspraken, telefoontjes in het holst van de nacht of gewoon een rustig diner samen. De empathie en objectiviteit van een goede vriend kan je helpen de intense emoties die gepaard gaan met onvruchtbaarheid te begrijpen en ermee om te gaan. Je kunt ook kracht en perspectief krijgen door je ervaringen en gevoelens te delen met anderen in dezelfde situatie. Het helpt om te weten dat je niet de enige bent.
• Zorg voor jezelf. Wees zachtaardig en lief voor jezelf. Verwaarloos uw algehele gezondheid niet; zorg ervoor dat u goed eet, beweegt en voldoende slaapt. Verwen jezelf af en toe. Geef jezelf toestemming om een ​​pauze te nemen, om voor jezelf te zorgen. Vind tijd om plezier te hebben, lees boeken, doe leuke dingen voor jezelf, koop dingen, ontmoet nieuwe mensen, volg spannende lessen.
• Onderwijs degenen die belangrijk voor je zijn. Vrienden en familieleden lijken vaak ongevoelig en zeggen of doen dingen uit onwetendheid, ongemak of gevoelens van hulpeloosheid. Leid ze op als je sterk genoeg bent. Degenen die dicht bij je staan, kunnen proberen ongevraagd en ongewenst advies te geven. Het beste wat je in deze situatie kunt doen, is uitleggen dat je genoeg advies hebt en gewoon iemand nodig hebt om te luisteren en te proberen het te begrijpen.
• Houd seks leuk. Geslachtsgemeenschap kan snel meer een karwei worden als je het 'moet' doen, in plaats van een mooie manier om liefde voor elkaar te uiten. Probeer je intieme momenten liefdevol en spannend te houden. Kaarsen aansteken, leuke muziek plannen, elkaar een massage geven – waar jullie je allebei goed bij voelen.
• Zeg nee tegen babygerichte activiteiten. U hebt het volste recht om uzelf toestemming te geven om uitnodigingen voor babyshowers, doopfeesten, verjaardagsfeestjes enz. af te wijzen als deze bijeenkomsten te pijnlijk voor u zijn. Om te voorkomen dat je iemands gevoelens kwetst, moet je een cadeau sturen, zoals een cadeaubon – dit zal je ook behoeden voor een pijnlijke reis naar een babywinkel.
• Vind manieren om stress te verminderen. Vergeet niet de activiteiten en hobby's die je ooit hebt ondernomen en die je hebben geholpen om stress te verlichten. Dit kan scrapbooking zijn, lezen, lichte lichaamsbeweging, spabehandelingen, naar de film gaan - alles wat je helpt om te ontspannen en een beetje te ontspannen.