Juni 2015

Man braucht zwei, um Tango zu spielen und ein gesundes Baby zu bekommen. Während die Frau das Baby trägt und entbindet, muss das Sperma des Mannes gesund und stark genug sein, um durch die Eileiter zu gelangen und in das Ei der Frau einzudringen.

Ein gesunder Lebensstil ist unerlässlich, um gesundes Sperma zu erzeugen. Es dauert ungefähr 72 Tage, bis Spermien entstanden sind. Beachten Sie daher, dass Ihr aktueller Lebensstil sich langfristig auf Ihre Spermien auswirkt.

Hier einige Tipps für Männer, die ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten.

Verliere diese zusätzlichen Kilos: Übergewicht oder Fettleibigkeit können einen großen Einfluss auf die Qualität Ihrer Spermien haben, die Anzahl Ihrer Spermien verringern, die Schwimmfähigkeit der Spermien verringern und die Schädigung des genetischen Materials in den Spermien erhöhen. Übergewichtige Männer haben bekanntermaßen einen niedrigeren Testosteronspiegel.

Regelmäßig Sport treiben: Sport hilft Ihnen nicht nur, in Form zu bleiben, sondern hilft auch, Stress abzubauen und fördert Ihre langfristige Gesundheit.

Rauchen aufhören: Rauchen ist mit einer verminderten Spermienqualität, einer geringeren Spermienzahl, einer verminderten Spermienbewegung und einer höheren Anzahl an abnormal geformten Spermien verbunden. Rauchen kann auch die Fähigkeit des Spermas verringern, das Ei einer Frau zu durchdringen und zu befruchten. Durch Rauchen können sich die Blutgefäße verengen, wodurch die Abgabe von Blut an die Genitalien erschwert wird und Impotenz ausgelöst wird. Wenn Sie ein aufstrebender Vater sind, hören Sie so bald wie möglich mit dem Rauchen auf.

Reduzieren Sie den Alkohol: Starkes Trinken bei Männern kann die Menge und Qualität der Spermien verringern. Denken Sie daran, dass es 72 Tage dauert, um Sperma herzustellen - beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf geringe oder moderate Mengen.

Vermeiden Sie übermäßige Hitze: Wenn Sie häufig Whirlpools, Dampfbäder und Saunen besuchen, kann dies zu einer Erhöhung der Skrotaltemperatur führen, wodurch die Spermienzahl und -qualität beeinträchtigt werden kann. Vermeiden Sie es so oft wie möglich, übermäßiger Hitze auszusetzen, während Sie sich vorstellen, Ihren Computer auf dem Schoß zu tragen oder Ihr Handy in der Hosentasche zu haben.

Häufig Sex haben: Das Verzögern des Liebesspiels, bis Ihr Partner den Eisprung hat, erhöht nicht die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Paare sollten darauf abzielen, mindestens jeden zweiten oder dritten Tag Geschlechtsverkehr zu haben, insbesondere am Fenster des Eisprungs.

Vermeiden Sie Schmierstoffe: Schmiermittel können die Fruchtbarkeit verringern, insbesondere da viele die Spermien töten oder die Spermienmotilität hemmen können. Ein sicheres Schmiermittel ist Canolaöl.

Vermeiden Sie Pestizide und andere schädliche Chemikalien: Der Kontakt mit Pestiziden und anderen schädlichen giftigen Chemikalien kann sich nachteilig auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Wenn möglich, essen Sie Bio-Lebensmittel.

Holen Sie sich genug gesunden Schlaf: Ein Mangel an gesundem Schlaf kann den Cortisolspiegel in Ihrer Blutbahn erhöhen, was mit einem niedrigeren Testosteronspiegel zusammenhängt.

Beobachten Sie Ihre Sojaaufnahme: Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer, die viel Soja zu sich nehmen, eine geringere Spermienzahl haben als Männer, die dies nicht taten. Zu viel Soja, das häufig in Reformgetränken, Energieriegeln und gefälschten Fleischprodukten enthalten ist, kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Stress: Studien haben gezeigt, dass die Samenqualität in Stressphasen abnimmt. Nehmen Sie an stressreduzierenden Aktivitäten wie Wandern oder Golf teil. Weitere Informationen zur Stressbewältigung finden Sie unter www.tups.co/index.php

Ernähre dich gesund und ausgewogen mit viel Obst und Gemüse: Die natürlichen Antioxidantien in Obst und Gemüse sind für die gesamte Samenqualität und die Beweglichkeit der Spermien erforderlich. Super fruchtbare Lebensmittel zu essen sind:

• Spinat-, Brokkoli- und Sesamsamen für Coenzym Q10, die nachweislich das Energieniveau und die Beweglichkeit der Spermien erhöhen. Spinat enthält auch Magnesium, das die hormonelle Gesundheit der Männer unterstützt und die Fruchtbarkeit bei Personen mit geringer Spermienzahl verbessert.
• Meeresfrüchte (insbesondere Austern), rotes Fleisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind reich an Zink, das für die Spermienproduktion erforderlich ist.
• Thunfisch, Pute, Huhn und Paranüsse für Selen, die die Motilität Ihrer Spermien drastisch verbessern können.

Wissen, wann Sie Hilfe bekommen sollten: Wenn Sie und Ihr Partner über sechs Monate lang versucht haben, schwanger zu werden, sollten Sie beide einen Fruchtbarkeitsspezialisten zur Untersuchung aufsuchen.